Beber suficiente agua todos los días es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuando bebemos la cantidad correcta de agua, nuestro cuerpo se beneficiará, como una mayor concentración, más energía, pérdida de peso natural y una mejor digestión.Mantenerse hidratado ayuda a la salud inmunológica, mejora nuestro rendimiento en el ejercicio diario y mejora nuestras sensaciones físicas y mentales.Por otro lado, beber menos de lo que necesitamos destruirá todas estas cosas.
Para ayudarlo a mantenerse hidratado durante todo el día, pruebe la sencilla técnica de infundir frutas y hierbas en el agua para obtener un mejor sabor y el beneficio adicional de absorber vitaminas y minerales.Aquí te damos un resumen preciso de cuánta agua debes beber al día, los beneficios de mantenerte hidratado, la combinación más deliciosa y saludable, y los extraordinarios beneficios de simplemente agregar limón o cualquier otro cítrico al vaso.
Saber cuánta agua bebe todos los días depende de su peso y nivel de actividad, lo que parece impactante, porque completar una botella de agua puede parecer una tarea abrumadora.Para asegurarse de beber la cantidad correcta de agua, Nicole Osinga, una dietista registrada que creó la dieta VegStart de remolacha, recomienda esta fórmula simple: multiplique su peso (en libras) por dos tercios (o 0.67), y obtendrá el número son unas cuantas onzas de agua al día.Esto significa que si pesa 140 libras, debe beber 120 onzas de agua por día, o aproximadamente de 12 a 15 vasos de agua por día.
Antes de jadear, piénselo: cuanto más cerca esté de beber la cantidad óptima de agua, más saludable se sentirá.“La hidratación adecuada es esencial para mantener la salud a nivel celular.Cada célula del cuerpo humano depende del agua para funcionar correctamente”, dijo el Dr. Robert Parker, BSc en Washington, DC (Parker Health Solutions) cuando Cuando sus células funcionan normalmente, otras células seguirán.
La deshidratación puede afectar negativamente su estado de ánimo y su función cognitiva.Esto es especialmente importante para estudiantes, atletas o cualquiera que necesite concentrarse o estar activo en el trabajo.Por eso, cuando estás estudiando para un examen, siempre es beneficioso poner una botella de agua en tu escritorio e hidratarte antes y después del trabajo o los exámenes.Lo mismo es cierto para los atletas que llevan un estilo de vida activo o practican deportes.
En un estudio de un grupo de nutricionistas que comparó la edad y la función cognitiva con la deshidratación leve, se encontró que “la deshidratación leve puede provocar cambios en muchos aspectos importantes de la función cognitiva de los niños, como la atención, el estado de alerta y la memoria a corto plazo.(10-12 años), jóvenes (18-25 años) y los adultos mayores (50-82 años).Al igual que con las funciones físicas, la deshidratación de leve a moderada puede afectar la memoria a corto plazo, la discriminación perceptual, la aritmética, etc. El desempeño de tareas, el seguimiento visomotor y las habilidades psicomotoras”.
Muchos programas de pérdida de peso recomiendan que las personas que hacen dieta beban más agua por una razón.Un estudio realizado por investigadores de la Obesity Association midió la asociación entre aumentos absolutos y relativos en el agua potable durante un período de 12 meses y la pérdida de peso.Los datos provienen de 173 mujeres premenopáusicas con sobrepeso (de 25 a 50 años) que informaron haber bebido agua al inicio y luego bebían agua cuando intentaban perder peso.
Después de doce meses, el aumento absoluto y relativo de beber agua se “relacionó con una reducción significativa del peso corporal y la grasa”, y se concluyó que beber agua puede promover la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso que están a dieta.
Según un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud, nuestros riñones regulan el equilibrio hídrico y la presión arterial saludables, eliminan los desechos del cuerpo y beben suficiente agua para apoyar estas actividades.
“Si los riñones ahorran agua y producen una orina más fuerte, consumirá más energía y provocará un mayor desgaste de los tejidos.Cuando los riñones están bajo estrés, especialmente cuando la dieta contiene demasiada sal, esta situación es especialmente probable que ocurra o necesite eliminar sustancias tóxicas.Por lo tanto, beber suficiente agua puede ayudar a proteger este órgano vital”, concluyó el estudio.
Cuando una persona no bebe suficiente agua, por lo general se siente cansada o lánguida.Según investigadores del Instituto de Medicina Ambiental del Ejército de EE. UU., los síntomas de la deshidratación son ralentización física o mental, bostezos e incluso la necesidad de dormir una siesta.“La deshidratación cambia nuestras funciones cardiovasculares, de termorregulación, del sistema nervioso central y metabólicas”, encontraron.Por eso, cuando estés haciendo ejercicio físico, asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mejorar el rendimiento y aumentar la energía.
La hidratación siempre se ha asociado con una piel más limpia, razón por la cual las etiquetas para el cuidado de la piel anuncian el pepino y la sandía como ingredientes activos debido a su alto contenido de humedad.Un estudio en el "International Journal of Cosmetic Science" mostró que: "El consumo de agua, especialmente las personas con un bajo consumo inicial de agua, puede mejorar el grosor y la densidad de la piel a través del examen de ultrasonido, compensar la pérdida de agua transdérmica y mejorar la hidratación de la piel.“Cuando viertes estas frutas (pepinos y sandías) en agua, agregas más agua a la mezcla.
Sentirse deshidratado puede causar dolores de cabeza y tensión, lo que puede hacer que se sienta estresado o ansioso.En un estudio, los investigadores examinaron el efecto de aumentar la ingesta de agua sobre los síntomas de los pacientes con dolor de cabeza.Los pacientes con antecedentes de diferentes tipos de dolores de cabeza, incluida la migraña y el dolor de cabeza tensional, fueron asignados al grupo de placebo o al grupo de mayor cantidad de agua.Aquellos a los que se les indicó que consumieran 1,5 litros adicionales de agua por día informaron que su dolor se redujo.Aumentar la cantidad de agua que bebe no afectará la cantidad de ataques de dolor de cabeza, pero ayudará a reducir la intensidad y la duración de los dolores de cabeza.Los resultados muestran que beber agua puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, pero aún se desconoce la capacidad para prevenirlos.Por lo tanto, beber mucha agua parece ayudar a aliviar el dolor.
Para ayudarlo a beber la cantidad correcta de agua todos los días y obtener todos los beneficios para la salud, inyecte frutas y hierbas en una olla grande de agua para mejorar el sabor ligero del agua y aumentar la nutrición.Nuestro objetivo es infundir una olla grande de agua, porque desea que las frutas y las hierbas permanezcan más tiempo, de forma similar a los adobos, para realzar el sabor de los ricos ingredientes frescos.Para el gusto, el truco consiste en mezclar los sabores dulces, ácidos y terrosos de frutas y hierbas para lograr el equilibrio perfecto.Por ejemplo, mezclar romero (sabor a tierra) y pomelo (dulce, amargo) es una combinación deliciosa.
Además del sabor, agregar ciertas hierbas y frutas al agua también puede brindar varios beneficios para la salud, ya sea el aroma de los ingredientes o el efecto en el cuerpo después de que se absorben los nutrientes.
La forma más efectiva de obtener los beneficios para la salud de las frutas es consumirlas.Si quieres reducir los residuos, puedes hacerlo después de beber agua.El agua por sí sola no puede proporcionar niveles lo suficientemente altos de nutrientes, vitaminas y minerales a través de la infusión para tener un impacto significativo en su salud, pero puede obtener beneficios específicos del aroma de ciertas hierbas y el consumo de frutas.Aprenda cómo las hierbas como la menta alivian la tensión, cómo la lavanda puede ayudarlo a dormir mejor y cómo el romero puede aumentar su inmunidad.
Si desea vivir una vida más saludable sin realizar acciones importantes, primero beba agua y luego coma frutas para obtener todos los beneficios para la salud.Esta no solo es una forma más saludable de saborear, sino que también es muy simple de hacer y requiere muy poco tiempo de trituración.
Hora de publicación: 22-jun-2021